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郑多燕食谱大公开坚持吃的人都瘦了39减

来源:葫芦丝 时间:2024/10/14
郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!郑多燕女神告诉你:想要拥有完美身材,只靠运动是很难成功的,因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素,唯有少量多餐,才能“骗”身体去燃烧热量。郑多燕减肥餐食谱大公开星期一食谱:早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心:原味优格一杯、草莓午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐:烤蔬菜点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)星期二食谱:早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜点心:苹果半个、豆浆一杯午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)晚餐:芦笋、烤鸡胸肉点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条星期三食谱:早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐:泡菜豆腐点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)星期四食谱:早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐:香蒜煎白肉鱼点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)星期五食谱:早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜点心:水果塔(草莓、柳橙)午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄点心:番薯盒晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六食谱:早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤点心:花生、草莓汁午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱点心:香茄起司沙拉星期日食谱:放松一天,自由搭配随意吃!

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