白癜风QQ交流群 http://cgia.cn/news/chuangyi/1669913.html记者翟咏雪通讯员蒲金玉报道晨报讯随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延，疫情防控阻击战进入攻坚关键时期，市民居家防疫也已经十余天了。人与人之间物理空间的隔离，让人们在心理上或多或少感受到一些社会疏离感。淄博市精神卫生中心EAP办公室主任蒲金玉向市民介绍如何在居家期间调节自己的心理平衡，做到“我的生活我做主”。蒲金玉介绍，疫情的出现打破了人们以往稳定、规律的生活状态，同时被打破的还有人们的心理平衡环境，使人们丧失了一直以来对自我的掌控感和安全感。居家期间，应学会就地取材、因地制宜地采取一些适于自己的调适方法，缓解自己的心理不适，保持或恢复心理的平衡，让自己能够在非正常状态下尽量维持生活的规律，把控生活的走向，自己决定“我要做什么，我该怎样做”，找回自己的掌控感，重新回到“我的生活我做主”的生活轨道上来。具体做法为：可以一家人一起商量每日三餐吃什么，然后动手做一顿可口的饭菜：爸爸掌勺炒菜，妈妈打下手、蒸米饭，孩子择菜、洗菜，分发碗筷……可以利用这难得的休闲时间去拓展自己的业余爱好，试着画一幅仿古山水、练练书法、吹一曲快忘掉了的葫芦丝……可以去读一读以前自己一直想读而没有时间去读的那本书……可以陪年幼的孩子一起练琴，玩躲猫猫、丢手绢的游戏……可以采取便易的方式锻炼身体，练练瑜伽、在房间里踱步、伸展肢体做做体操……还可以通过网络视频、语音或者是文字等方式，与同事、朋友探讨工作问题、交流生活感受、沟通情感需要……通过这些看似微不足道的日常小事，可以让自己体验到对生活的掌控感和心理上的满足感，缓解自己的社会疏离感。当然，有些人可能会用不健康的生活方式去应对居家的不适应，例如过量抽烟、喝酒、通宵上网玩游戏等等，这些行为对个体身心的伤害不言而喻，从心理层面上看是一种对困境的逃避和不接纳。所以，建议大家更多地去尝试前面提到的那些方式，着手日常生活里的简单、易行的小事情，逐渐恢复正常的生活秩序，让自身和环境相适应，内心从容、淡定地度过疫情防控的非常时期，在任何环境和状态下都能做到“我的生活我做主”。蒲金玉，本科学历，从事心理卫生工作三十余年，国家二级心理咨询师，淄博市心理卫生协会理事，淄博市精神卫生中心EAP办公室主任，淄博市精神医学专委会副主任委员。曾于年在北大六院临床心理科进修学习，并担任本院心理咨询与心理救助热线主持人，积累了比较丰富的心理咨询经验，有多篇关于精神卫生和心理健康方面的科普文章见诸报端。擅长领域：心理咨询与心理治疗，心理危机干预，运用精神分析、艾瑞克森催眠、释梦、正念减压疗法、沙盘及绘画分析等心理技术进行婚姻问题、家庭关系、焦虑症、抑郁症、神经症等的心理咨询。
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